Suryanamaskara
Suryanamaskara adının kökenine bakıldığında, surya kelimesinin güneş, namas kelimesinin ise selam anlamına geldiği görülür; bu hareket dizisi, bu iki kelimenin birleşiminden doğan, güneşe selam anlamına gelen bir uygulamadır. Binlerce yıl önce yogiler, bu hareket dizisini sabah güneşin doğduğu yöne, akşam ise güneşin battığı yöne doğru uygulayarak, güneşi hem selamlar hem de uğurlarlarmış. Bu uygulama, yalnızca bedensel bir egzersiz olmanın ötesinde, doğanın döngüsüne, gün ışığının doğuşuna ve batışına duyulan bir saygının ifadesi olarak da anlam kazanmıştır.
Harekete başlangıçta bir ya da iki turla başlanır. Asana yoga hareketlerinin ardından uygulanan bu dizi, zamanla ve kişinin amacına göre kademeli olarak artırılır. Suryanamaskara, bütün eklemleri çalıştırdığı, kan dolaşımını düzenlediği, lenf drenajını yani lenf boşaltımını artırdığı, temel kas gruplarını güçlendirdiği, eklemleri nemlendirdiği ve iç organlara doğal bir masaj etkisi sağladığı için sağlık açısından son derece yararlı bir hareket dizisi olarak kabul edilir. Uygulama, yumuşak bir akışkanlık içinde gerçekleştirilir; her bir hareketten diğerine geçerken burundan nefes alınır, ağızdan nefes verilir ve her bir tur, yaklaşık bir dakika sürecek şekilde uygulanır.
Zayıflama amacıyla da uygulanabilen bu hareket dizisi, sabah ve akşam olmak üzere on beş ya da yirmişer tur şeklinde yapıldığında, yağ yakımı açısından oldukça yararlı sonuçlar verebilir. Özellikle dışarıda aktif bir spor yapma imkânı bulamayan kişiler için pratik ve etkili bir çözüm sunar. Ancak bu hareketlere mutlaka az sayıda turla başlanmalı, zaman içinde kademeli olarak artırılmalı ve hareketler uygulanırken bedenin zorlanmamasına özen gösterilmelidir.
Suryanamaskara düzenli olarak uygulandıkça, bütün eklemlerin, bacakların ve omurganın esnekliğini ve dayanıklılığını artırır. Ancak bel fıtığı ya da omurgada ciddi bir rahatsızlığı bulunan kişilerin, bu hareketlere başlamadan önce mutlaka bir fizyoterapiste danışmaları önerilir.
4 ve 9. hareketlerde her bir turda öne gelen hareket değişir.
3 ve 10. hareketlerde de zorlanmamaya dikkat edilmelidir.
5,6 ve 7. hareketleri yaparken tek bir hareket yapıyormuşçasına bir bütünlükte davranılmalıdır.
Harekete başlangıçta bir ya da iki turla başlanır. Asana yoga hareketlerinin ardından uygulanan bu dizi, zamanla ve kişinin amacına göre kademeli olarak artırılır. Suryanamaskara, bütün eklemleri çalıştırdığı, kan dolaşımını düzenlediği, lenf drenajını yani lenf boşaltımını artırdığı, temel kas gruplarını güçlendirdiği, eklemleri nemlendirdiği ve iç organlara doğal bir masaj etkisi sağladığı için sağlık açısından son derece yararlı bir hareket dizisi olarak kabul edilir. Uygulama, yumuşak bir akışkanlık içinde gerçekleştirilir; her bir hareketten diğerine geçerken burundan nefes alınır, ağızdan nefes verilir ve her bir tur, yaklaşık bir dakika sürecek şekilde uygulanır.
Zayıflama amacıyla da uygulanabilen bu hareket dizisi, sabah ve akşam olmak üzere on beş ya da yirmişer tur şeklinde yapıldığında, yağ yakımı açısından oldukça yararlı sonuçlar verebilir. Özellikle dışarıda aktif bir spor yapma imkânı bulamayan kişiler için pratik ve etkili bir çözüm sunar. Ancak bu hareketlere mutlaka az sayıda turla başlanmalı, zaman içinde kademeli olarak artırılmalı ve hareketler uygulanırken bedenin zorlanmamasına özen gösterilmelidir.
Suryanamaskara düzenli olarak uygulandıkça, bütün eklemlerin, bacakların ve omurganın esnekliğini ve dayanıklılığını artırır. Ancak bel fıtığı ya da omurgada ciddi bir rahatsızlığı bulunan kişilerin, bu hareketlere başlamadan önce mutlaka bir fizyoterapiste danışmaları önerilir.
4 ve 9. hareketlerde her bir turda öne gelen hareket değişir.
3 ve 10. hareketlerde de zorlanmamaya dikkat edilmelidir.
5,6 ve 7. hareketleri yaparken tek bir hareket yapıyormuşçasına bir bütünlükte davranılmalıdır.
Diğer Yazılar